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看着孩子黑眼圈越来越重，上课直打瞌睡，脾气还一点就炸？先别急着骂他“贪玩”“不努力”，他可能正在经历一场连自己都控制不了的“失眠大战”。湖南妇女儿童医院儿内科吴亮主任医师说：青少年失眠，不是“不想睡”，很多时候是“真的睡不着”。
别冤枉孩子了！不是他不想睡，是身体“闹钟”坏了
“又跟孩子吵了一架。都凌晨一点了，他躺在床上翻来覆去，手机早被我没收了，作业也写完了，就是睡不着。第二天六点就要起床赶公交，果然，早上怎么都叫不醒，最后迟到被老师批评。回家就冲我发火：‘我就是睡不着，能怎么办？！’我真是又心疼又无助……”
这是一位14岁男孩妈妈的真实感受。相信很多家长都有同感：家里那个“神兽”，晚上精神得像猫头鹰，白天困得像树懒。我们总以为他是故意熬夜、偷偷玩手机，但其实，一个残酷的真相是——青春期的孩子，身体自带“时差”。
湖南妇女儿童医院儿内科吴亮主任医师打了个很形象的比方：孩子进入青春期后，身体里的“生物钟”会被拨慢2个小时。什么意思呢？以前晚上9点就困的乖宝宝，现在要到11点才有睡意。
你要是9点就把他按在床上，那跟让一个大人下午5点睡觉一样——根本睡不着，只能干瞪眼！再加上现在课业压力大、早上上学又早，大部分孩子都处于“慢性睡眠剥夺”状态。长期睡不够，你会发现孩子：
记性变差，昨天背的课文今天全忘了；
情绪易燃易爆，动不动就顶嘴、发脾气；
白天昏昏沉沉，上课像在听天书。
所以，下次看到孩子晚上睡不着，别第一反应就是“又在玩”。先问问他：是不是脑子里像放电影一样停不下来？
这3个“睡眠杀手”，你家孩子中了几个？
除了身体节律的变化，吴亮主任医师还总结了三个最容易被家长忽视的“睡眠杀手”：
1、把床当“游乐场”
很多孩子喜欢在床上看书、听歌、刷视频，甚至躺在床上生闷气。这就给大脑一个错误的信号：床=玩/想事情的地方，而不是睡觉的地方。久而久之，一沾床，脑子就兴奋。
2、“今晚肯定又睡不着”的诅咒
越是担心失眠，大脑就越紧张，反而真的睡不着了。这种“怕睡不着”的焦虑，比失眠本身更伤人。
3、周末疯狂“补觉”
周五周六晚上熬到一两点，第二天睡到中午。看起来很爽，其实等于每周都在给孩子倒时差。到了周一，生物钟彻底乱套，更难入睡。
失眠急救！5分钟快速入眠“傻瓜教程”
别急，问题有解。下面这份“5分钟入眠急救法”，建议全家一起练，简单有效。
第一步：把床“变回”睡觉的专属地（关键！）
告诉孩子：床只是用来睡觉的。睡不着就起来，去客厅坐一会儿，在昏暗的灯光下看看无聊的书，等到眼皮打架了再回床上。坚持一周，大脑就会重新建立“上床=关机”的条件反射。
第二步：20分钟“死心”原则
如果躺床上超过20分钟还是清醒的（大概两三个翻身的功夫），别硬躺了！起来做点放松的事，比如听一段轻柔的雨声、做几个深呼吸，千万别看时间、看手机。等有困意了再回去。
第三步：想象“无聊到爆”的画面
教孩子一个心理暗示法：闭上眼，想象自己在一个平静到无聊的地方——比如湖面一动不动，或者一片绿色的草原上只有一朵云。越无聊，大脑越容易关机。 同时做深长的腹式呼吸：吸气4秒，憋住2秒，呼气6秒。身体一旦放松，睡意自然就来了。
第四步：管好周末，别“倒时差”
周末可以比平时晚起1小时，但千万不要超过1小时。如果白天实在困，午饭后眯20-30分钟就够了，睡多了晚上又要“修仙”。
吴亮主任医师提醒家长：孩子的睡眠问题，往往不是一天形成的，也不会一天就解决。 我们需要的是耐心，把“快睡！”的催促，换成一句“我知道你睡不着，我们一起来想办法”。
如果你已经尝试了各种方法，孩子还是长期入睡困难、早醒、白天精神差，甚至影响到学习和情绪，别犹豫，这可能是需要专业帮助的信号。
湖南妇女儿童医院儿内科，关注青少年的每一寸成长。我们不只是看感冒发烧，更懂孩子的睡眠烦恼。如果孩子有需要，可以找医生聊一聊，帮助孩子重新找回一夜好眠。
湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 曹晗
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